Todo judoca um dia irá machucar os dedos.
Pensando nos atletas que sofrem com as dores nos dedos, por causa das disputas de pegadas, resolvi escrever este post para ensiná-los a proteger seus dedinhos durante os treinos ou competição.
Conheça a anatomia da sua mão, vamos falar da sua falange, isto é, do seu dedo, observe a figura abaixo:
As fortes faixas de tecido nos dedos que conectam os ossos são chamados de ligamentos.
Quando você sofre trauma ou lesiona os ossos dos dedos, os ligamentos também sofrem lesão.
A bandagem será feita para estabilizar o seu ligamento colateral entre a falange proximal e média.
Siga passo a passo:
Material:
1- Esparadrapo de qualidade.
Obs.: ideal as marcas alemãs, americanas e japonesas. Nossos esparadrapos nacionais tem uma cola muito ruim e após 20 min de treino, com o suor, já era toda a bandagem!
2- Um pouco de algodão ou uma tirinha de esponja de cozinha.
PASSO 1- Faça 2 tirinhas e dê uma volta no dedo, conforme a foto.
Onde está riscado com a com a caneta é o local que queremos estabilizar com o tape.
PASSO 2- Faça uma tira do tamanho entre as 2 tiras de esparadrapo e cole conforme a foto cobrindo todo o ligamento colateral da falange.
PASSO 3- Faça mais 2 tiras e cole como um X em cima da tira de esparadrapo anterior.
Veja como vai ficar com o X:
PASSO 4- Corte mais 2 tirinhas como no passo 1, apenas para prender as tiras coladas anteriormente.
PASSO 5- Faça o X igual, do outro lado para dar mais estabilidade ao seu dedo.
PASSO 6- Corte mais 2 tirinhas e enrole conforme a foto para prender os 2 X laterais.
PASSO 7- Agora você vai precisar de um pouco de algodão ou corte uma tirinha de esponja de cozinha. Enrole com o esparadrapo, para ficar um pouco mais resistente e se quiser poderá usar novamente em uma nova bandagem.
Você deverá fazer este rolinho do tamanho que você fez a sua bandagem com uns 0,5 cm de largura. (Veja no passo 8 o tamanho)
PASSO 8- Agora você vai precisar de mais 2 tirinhas para prender o rolinho no seu dedo.
PASSO 9- Com mais 2 tirinhas, enrole o esparadrapo com a 4ª falange.
PASSO 10: Você está pronto para treinar sem MIMIMI que o dedo está doendo!
FICA A DICA: Espere o corpo "esfriar" para tirar a bandagem. Assim evitará edemas (inchaço).
Logo em seguida faça GELO por 20 min. Ideal é pegar um copo com um pouquinho de água e cheio de gelo. Mergulhe o dedo lá....e dói quando faz....mas depois melhora muito!
Obs.1: O rolinho foi feito para dar espaço entre os dedos e para não haver atrito entre os ossos das falanges durante a pegada. Quando você não faz este rolinho, o atleta vai sentir DOR todas as vezes que dobrar as falanges para fazer a pegada.
Obs.2: Se apertar muito o esparadrapo, você estará prendendo a circulação sanguínea.
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